こんにちわ！週５筋トレ、
五十路マダムSPのさくらです！！

飲み会といえば、まずビール！
自分はビールで乾杯して始める事が基本です！

ただ「ビール腹」という言葉にもあるように

太りやすい要素を持ったお酒
ビールと相性のいい物に太りやすい物が多い

などからやっぱり太ってしまいますよね。。。

ただ、、ビールを飲むことを諦める必要はありません！
太らないための飲み方のコツがあります(笑)

まずは飲む量
・缶ビール1本（350ml）…約140kcal
・中ジョッキビール1杯（500ml）……約210kcal
・乙類焼酎1合（180ml）…約260kcal
・ウイスキーシングル（30ml）…約70kcal
・ワイン1杯（120ml）…約85kcal

アルコールは1ｇあたり7kcalなので、
炭水化物やたんぱく質（共に1gあたり4kcal）
よりずっと高カロリー。。。

ジョッキ5杯程度は飲む……という方はご用心。
ビールだけで1000kcalを超えてしまう計算に！

太らないビールの飲み方

・小さなジョッキで飲む
・とにかくゆっくり飲む
・間にお茶などノンカロリーのソフトドリンクを挟む

 おつまみ選びのコツ
アブラが少ない高たんぱくのおつまみ
豆腐類、鶏のササミやムネ
内臓（ハツやセンマイ）、馬肉など。

食物繊維が多いおつまみ
きのこや海藻、野菜の料理などを、
ビールを飲む前に食べると、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、
飲んだビールが体脂肪になりにくいです。
他にも切り干し大根、かぼちゃ煮、
ひじき煮、などのお惣菜や納豆、枝豆もおすすめです。

良く噛む必要があるもの
野菜スティック、ゴボウ、こんにゃく、
イカの干し物など。
食べすぎを防いでくれます。

飲む量を減らすことも必要ですね！

アサヒスーパードライが飲みたいですが
クリアアサヒ 贅沢ゼロで我慢します！(笑)

ではまた～(^^)/

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